摘要：一腿抬高伸直，一手抵住膝盖，另一手抓脚踝（或小腿肚）2 吸～吐 推膝拉腿吐气，手把膝盖向外推，另一手把腿向内拉。 ...

2.锻炼强度会逐步增加，因此您可以轻松地保持运动。

而且只有一节，多做几天就没有太多激情，不推荐有运动习惯的MM做。高阶超短时间内高效减脂，请选。

一周4-5次，并且搭配合理膳食。郑多燕小灰帽优点：小灰帽和小红帽差不多，大概也是半个多小时，比较适合没有时间人士。Focus T25优点：一节课上25分钟，非常适合没有时间的妹子选择，但是做完也会有大汗淋漓的感觉，性价比很高，正如它广告语所说，专门为了没有时间去健身房人士准备。全套是新潮街舞动作，减肥健身的同时还习得跳舞的本领。有多少人和我一样一想到夏天要到了就很紧张自己的体重想到的减肥方法无非就是节食加上运动为了让大家更快的达成减肥目标这里整理了大家常见的几种减肥操测评快来看看哪一种才是适合你的减肥操吧。

动作不太容易记下来，节奏感不好的同学不太适合CIZE优点：CIZE是去年刚推出来的，所以画质非常好，做起来心情舒畅。进阶级P90X优点：P90X在全球卖出去有500多万套，可以说是巅峰作品。跑步真的是一项很棒的有氧运动。

当你把你耐力提升，当你确定你不会半途而废的时候，你就可以很帅气的刷卡办卡进健身房了。而且能够练到你的心肺和耐力，我现在在健身房做完一个半小时的力量训练后都会再跑30分钟的步，那感觉，别提多酸爽了。三餐一定要吃，一餐都不能少。再也不用被攻击胖了啊。

当你意识到吃饱时就是吃多了。不是只吃水果就减肥，或者水果不易胖就拼命吃。

我跟教练说，我不怕苦不怕累，你能怎么虐怎么虐。所以成功，都是在逆境和压力中完成的。对于辟谣：跑步粗腿- 在我开始跑的时候，很多人一直跟我说跑步会粗腿会更胖巴拉巴拉的。刚开始时跑2KM觉得我超级无敌牛逼啊。

所以为什么有人吃不胖？就是因为他们基础代谢高啊。怎么开始迈出第一步呢？（1）控制饮食。后面想到再继续补充吧。而且当你的肌肉比例高了的话，你身体也会提高基础代谢。

我都是吃自己做的健身餐所以对于这些比较能控制住。如果总三天打鱼两天晒网的话那就算了，这辈子也就别想瘦下去了。

不用管我，我真的不行了再告诉你。不用面对各种被嘲笑调侃的尴尬啊。

基础代谢就是你躺着就能消耗热量的那种。一不小心就从水果中摄入了过高的热量，还自然而然的以为水果我吃饱了就不吃饭了，好像可以减肥的感觉。女孩子，如果要那种线条身材的话，一定要做力量训练。所以我就去跑步，在跑步的过程中，每当我呼吸不畅或者腿软坚持不下去时，但没到精疲力尽的时候。减是可以减，但当你吃回去的时候就马上反弹，而且胖得更多。我的第一个运动是跟着keep按照他的课程表来做每日的HIIT燃脂运动，之后再出门跑步。

现在我正在塑形阶段，手臂和腹部的力气过于薄弱，正在拼命练。如果真的想练成金刚芭比的那种是要经过专业的训练和饮食安排，在长期高难度训练下，才能成为那样的。

但我吃了这么久特别健康，而且这些食谱对我来说特别适用，我吃得特别开心就好。我是一名公众号作者，我希望带给所有人正能量，加油。

有的人说我吃得健康，有的人说我吃得太干净了，怕吃坏身体。没叫你节食，只是控制，我在减肥道路上走过太多弯路，吃过一大堆减肥药，各种酵素梅啊各种茶各种药，节食也试过，扣喉更是不在话下。

如果你是肥胖人群，减肥的话一定要先减脂。如果要前凸后翘身材的话，你光跳各种健身操各种瑜伽没用的，力量训练才能帮到你，练出肌肉才能有好的线条。为什么我刚开始不去健身房？因为我的意志力特别薄弱，很容易就放弃。把三餐拆分成五餐吃也不过分。

午餐：鱼肉/虾肉/鸡胸肉，三选一，绿叶青菜必选2种，鸡蛋可选。照片就不放多了，因为实在TM的丑。

不用担心压爆别人车胎啊。建议：西兰花、冬瓜、茄子、芹菜、木耳、海带、番茄、黄瓜等等。

有时候也是嘴贱，不能喝饮料，就会自己用水果+青柠+黄瓜+薄荷叶泡个水，健康又美颜。在你想减肥时，你先去跑步，把自己的耐力练足了，再进行下一步。

姨妈期我也不停的，除了M痛会休息1.2天，只要一回血了就马上跑健身房，现在是M期第二天，感觉精神状态特别良好，今晚去练背+有氧跑步30分钟，明晚去练肩+有氧跑步30分钟。好多想说的，暂时又想不到了。我现在基本的饮食，仅作为参考。别轻信任何不吃晚餐就可以减肥，谣言谣言。

我自己的菜谱里只有蒸和水煮这两个烹饪方式。午餐的主食通通替换成玉米，紫薯，土豆，糙米类。

真的不会练成金刚芭比的。晚餐：一般也会吃肉和菜，跟中午差不多，因为我是上班族所以都会把中午那餐做多点，留些当晚餐。

从此我不接触各种零食各种宵夜。我身高160，现在体重52KG，正在塑形阶段，最重时体重达到60KG，加上自身脸蛋的婴儿肥看起来就是壮和胖还有丑。